kalorie w

[...] singla. 3. MC – 200kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=47GgihpG9f4 Po skończeniu tego planu próbowałem nawet coś tam redukować. Wróciłem na stary high carb, mocno uciąłem kalorie. Po tygodniu na takich „suchych węglach”, gdzie w DT przy 400g ww miałem 40-50g tłuszczu, mocno siadło trawienie. Treść pokarmowa stała w jelitach, a z dnia na dzień [...]

Wolałbym stopniowo zwiększać kalorie jak wyżej wspomniałem i dalej redukować na obecną chwilę dobrze się czuję nie odczuwam zmęczenia wkrótce zrobię badania kontrolne następnie podejmę kolejne kroki. Zastanawiam się czy nie powrócić do interwałów na rowerze na początku redukcji dobrze działały na mnie interwały tylko nie wiem jak to zadziała w [...]

kalorie liczylem. Juz troche zszedlem bo na poczatku mialem ponad 2500 ale nie schodzilo nic fatu. Teraz jestem zadowolny, w lusterku widac efekty.

[...] kolagen itp, stawy przestaly bolec, jestem w naprawde duzo lepszej formie ale... godzina 21 i zasypiam. Nie mam sily na nic, libido tez obnizone. Pytanie czy obnizyc aktywnosc /przeczekac az organizm sie dostosuje (redukcje planuje do konca roku, kalorie podbije, moze pomoze)/ zrobic wyniki? Jesli tak to napiszcie prosze jakie te wyniki.

Od wczoraj 16.10.2021 troszkę obcinam kalorie, w dt 2300kcal, w dnt 2200kcal, bialka i tłuszcze zostają tak jak wcześniej, zrobię taka mini rotację węglami i zobaczę jak to wyjdzie. Dt: b:185 t:70 ww:230 Dnt: b:185 t:70 ww: 205 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-10-17 18:24:53

[...] będzie 2200kcal i obserwować na bierząco wagę oraz pomiary ciała czy mogę zrobić taki ruch? Mój najniższy bilans wynosił 1800kcal ale w tym okresie nie ćwiczyłem siłowo kalorie do 2000kcal podniosłem gdy rozpocząłem treningi siłowe Obecnie brzuch się robi w miarę płaski przy napięciu znacząco czuć mięśnie brzucha przed treningami siłowymi [...]

''Czy 2300kcal rozbuduje mase miesniowa'' aby wiedziec czy bedziesz przybierał na masie musimy wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i czy kalorie sa na + , - czy na zero kaloryczne. Trening 3 razy w tygodniu w zupełniosci wystarczy jako klasyczne FBW. Sam jestem ektomorfikiem i najlepszy trening dla ekto powinien byc krótki aby nie tracic nie [...]

[...] w praktyce, ale jestem dobrej myśli ;-) ewentualnie, gdybym miał słabszy tydzień, czuł się gorzej itd zawsze mogę w sobote zrobić dodatkowy dzień off i po prostu są sesje pominąć, ale to tak jak mówię, jeśli naprawdę będzie taka potrzeba ;-) waga już się powoli stabilizuje, także myślę, że niedługo będziemy podbijać kalorie i ruszać z masą :-D

Heja ho :-) Nie miałem czasu nic napisać przez te kilka dni. W weekend byłem w wesołym miasteczku i na wejście zaliczyłem kolejkę i to był błąd. Miałem dość na cały dzień 8-) Dietka na weekendzie w okolicach zera kalorycznego tj. 3200 kcal. Ten tydzień zacząłem standardowo już od ucięcia 10% cardio z całego tygodnia. Kalorie bez zmian - 2800. [...]

Zapewne wielu z nas słyszało w dzieciństwie od rodziców zdanie:  śpij - będziesz miał więcej sił. Wiemy doskonale, że aby efektywnie działać w codziennym życiu, musimy wysypiać się. Nie wystarczy jednak dbać o samą długość snu, ale także musimy skupiać się na jego jakości. Oczywiście sen to nie tylko wspieranie codziennej aktywności [...]

[...] rozcieńczany, a producenci dodają do niego cukier, co oczywiście podnosi kaloryczność takiego napoju. Dla osób, które chciałyby włączyć żurawinę do swojego „menu”, a liczą kalorie, wydaje się, że najlepszą formą będzie koncentrat w postaci kapsułki/tabletki z ekstraktem z żurawiny.  Dlaczego warto włączyć żurawinę do swojej diety? Choć może ona [...]

No i to są konkretne odpowiedzi w takim razie tak zrobię, każde kalorie wliczać? Nawet coś słodkiego? Słodkie mają najwięcej kalorii dających oponkę.

[...] długie, mini bandy, kółeczko. Poniżej przedstawię moje wymiary, cele, rekordy, kilka zdjęć, z przed rozpoczęcia redukcji i z teraz. Wstawię tez rozkład makroskładników i kalorie, suplementacje oraz plan treningowy. Wymiary: wiek: 27 wzrost: 176cm waga: 80kg pas: 88cm udo: 59cm łydka: 39cm ramie: 34cm Cel długoterminowy: umięsniona i [...]

[...] Co do samego treningu siłowego to bez względu jaki mamy cel to jest on elementem, który daje bodziec naszym mięśniom czy do wzrostu czy też jest "piecem" który pali nasze kalorie przez co wydatkowanie energii jest większe. Trening siłowy sprawia, że ciało jest silniejsze, sprawniejsze, zdrowsze i nie musimy nie wiadomo jak dużych ciężarów [...]

> Zakładałem już nie jedne tematy związane z zywieniem itp więc wiem ze nie tu leży problem. Jak długo waga się waha? Jesteś pewny, że masz deficyt? Ważysz składniki przed przygotowaniem? Uwzględniasz ewentualne płynne kalorie? Ogólnie wahania wagi nawet codzienne w takim zakresie są normalnością.

[...] a w tyg ok 2900. Nawiązując do wspomnianej tabaty, myślę że dodam ją do "stałego ruchu" w dzień wolny. Będą to burpees'y Tak dla lepszego serducha 8-). Pas/waga bez zmian. W tym tygodniu ucinam cardio o 10%, kalorie bez zmian tj 2800. No i znów 4x pod rząd treningi mnie czekają, ale to nic. Daję radę na spokojnie. Wrzucam parę fotek jedzenia.

Za mało informacji , rozpisz plan prawidłowo , wypełnij ankiete , napisz jak wyglada twój codzienny dzień , jak regeneracja ( sen itp ) , jak długo lecisz danym planem , jakie kalorie , jaki cel Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-10-05 16:07:40

[...] 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny Micha: 1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-60g t-0g 4.b-50g ww-60g t-0g 5.b-50g ww-60g t-0g 6.b-50g ww-0g t-10g No i powrót na jeszcze niższe kalorie niż dotychczas ;-D Opowiem we vlogu jak na ten moment wygląda micha, bo jest mega prosto i jałowo ;-D

Nie wiem kiedy ten czas mija. W zeszłym tygodniu na drugich zajęciach na rurce nie byłam bo mąż w pracy. I generalnie nic określonego nie było bo się zebrać nie mogłam. Serio jakiś len. W weekend miałam ochotę tylko poleżeć. Za duzo nie polezalam co prawda ale na trening się nie zebrałam a jak się zebrałam to mi wyszły tylko zabawy z dzieckiem, 3 [...]

[...] i spokojnie możesz zacząć już trenować siłowo nawet jeśli jesteś na redukcji. Po pierwsze trening siłowy doskonale zabezpiecza masę mięśniową, a po drugie doskonale spala kalorie więc na redukcji jest bardzo ważna aktywnością. A jak wspominasz, że brzuch masz zalany to trzeba ciągnąć dalej redukcję, aż zejdziesz do odpowiedniego poziomu tkanki [...]